L'ora di andare a letto è spesso temuta da molti genitori. Il bambino piange, si sveglia più volte, rifiuta di addormentarsi... Tuttavia, con una buona routine, è possibile addormentare il bambino più facilmente. In questo articolo vi diamo consigli semplici ed efficaci per creare un rituale della nanna rilassante e regolare.
Perché la routine della nanna è importante per il bambino?
Le routine della nanna svolgono un ruolo essenziale nello sviluppo del bambino. Esse apportano:
- Un senso di sicurezza: il bambino capisce che la giornata sta finendo.
- Un punto di riferimento temporale: le abitudini consentono di dare un ritmo alle sue giornate.
- Una migliore qualità del sonno: un bambino tranquillo si addormenta più velocemente e dorme più a lungo.
Fin dai primi mesi, si consiglia di instaurare un rituale della nanna adatto all'età e alle esigenze del bambino.
A che età instaurare una routine serale per il bambino?
Si può iniziare a stabilire una routine serale intorno alle 6-8 settimane di età. A questa età, il ritmo sonno-veglia inizia a regolarizzarsi. Naturalmente, la routine deve rimanere flessibile e evolutiva in base allo sviluppo del bambino.
A partire dai 3 mesi, i rituali possono essere un po' più strutturati. Verso i 6 mesi, la routine diventa un vero e proprio punto di riferimento per il bambino.
Cosa deve comprendere una buona routine della buonanotte per il bambino?
Un buon rituale della buonanotte deve essere:
- Calmo e rilassante
- Prevedibile e ripetitivo
- Breve (massimo 20-30 minuti)
- Svolto nella stessa sequenza ogni sera
Ecco gli elementi che potete integrare nella vostra routine:
1. Il bagnetto serale
Il bagnetto è un ottimo modo per aiutare il bambino a rilassarsi. L'acqua tiepida calma, rilassa i muscoli e indica che è quasi ora di dormire. Il bagno non deve essere troppo stimolante (evitate giochi troppo vivaci). Dopo il bagno, prendetevi un po' di tempo per asciugarlo delicatamente e massaggiarlo, se lo desiderate.
💡 Suggerimento: utilizzate una luce soffusa e un tono di voce calmo durante il bagno per creare l'atmosfera giusta.
2. Il pigiama e il momento delle coccole
Una volta pulito, il bambino può essere vestito con un pigiama comodo. Questo momento può essere l'occasione per fare un massaggio delicato o per parlargli con calma. Vestirlo fa parte dei gesti ripetitivi che segnano l'inizio del rituale.
💡 Una piccola coccola o una canzone dolce possono aiutare ad addormentare il bambino dolcemente.
3. L'ultimo biberon o la poppata
Il pasto serale permette al bambino di dormire a pancia piena. Spesso è un momento tranquillo, propizio al rilassamento. Assicuratevi che l'allattamento o il biberon non avvengano troppo vicino al momento in cui il bambino si addormenta, per evitare che associ troppo il latte al sonno.
💡 Dopo il pasto, ricordatevi di far fare il ruttino al bambino per evitare che si svegli a causa di disturbi digestivi.
4. Una storia o una ninna nanna
Leggere una breve storia o cantare una ninna nanna dolce aiuta a calmare il bambino prima di dormire. Il suono della vostra voce lo rassicura e crea un momento di tenerezza.
💡 Potete creare una piccola biblioteca di libri della buonanotte e alternare le storie per creare un rituale piacevole.
5. Un momento di calma nella cameretta
Prima di mettere a letto il bambino, trascorrete qualche minuto nella sua cameretta, con una luce soffusa. Questo lo aiuta ad associare quell'ambiente al riposo. Evitate stimoli visivi (schermi, giocattoli luminosi...).
💡 Un peluche o una lucina notturna possono rassicurare il bambino se desiderate addormentarlo nel suo letto senza pianti.
Da evitare nella routine della nanna
Affinché la routine della nanna sia efficace, è necessario evitare alcuni errori:
- Gli schermi (televisione, tablet) prima di andare a dormire: eccitano e disturbano il sonno.
- Giochi attivi appena prima di andare a letto: il bambino avrà difficoltà a calmarsi.
- Cambiare troppo spesso l'ordine delle fasi: questo può disturbare i punti di riferimento del bambino.
- Andare a letto troppo tardi: un bambino troppo stanco si addormenta più difficilmente.
Addormentare il bambino: creare un ambiente favorevole al sonno
Per addormentare bene il bambino, è importante anche pensare all'ambiente in cui dorme. Ecco alcuni elementi chiave:
- Temperatura della camera
La temperatura ideale per dormire è intorno ai 18-20 °C. Se fa troppo caldo o troppo freddo, il bambino avrà difficoltà ad addormentarsi.
- Luce
Utilizzate una luce notturna soffusa o spegnete gradualmente la luce. L'oscurità favorisce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
- Rumore
Un rumore bianco (come un ventilatore o una macchina del rumore bianco) può aiutare il bambino ad addormentarsi e a non svegliarsi al minimo rumore.
- Letto adatto
Assicuratevi che il letto sia adatto all'età del bambino, con un materasso rigido e senza oggetti ingombranti (niente cuscini o coperte prima dei 12 mesi).
Esempi di routine serale in base all'età del bambino
🍼 Routine della buonanotte per un bambino di 2 mesi
- Bagno veloce
- Allattamento o biberon
- Canzone dolce
- Coccole in braccio
- A letto nella culla
👶 Routine della buonanotte per un bambino di 6 mesi
- Bagno
- Pigiama
- Biberon o allattamento
- Storina
- Ninnananna
- Coccole, poi a letto
👧 Routine della buonanotte per un bambino di 12 mesi
- Lavarsi i denti
- Pigiama
- Lettura
- Coccole con il peluche
- Mettere a letto con la luce notturna
Cosa fare se il bambino piange al momento di andare a dormire?
È normale che il bambino pianga un po' prima di addormentarsi, soprattutto se è abituato a essere cullato o addormentato in braccio.
I nostri consigli:
- Non affrettatevi: aspettate qualche minuto prima di intervenire.
- Rassicuratelo con la vostra voce senza necessariamente riprenderlo in braccio.
- Siate coerenti: una routine stabile rassicura il bambino nel lungo periodo.
💡 Un bambino può impiegare alcuni giorni per abituarsi a un nuovo rituale. Siate pazienti e costanti.
Il metodo “5-10-15”: una tecnica per insegnare al bambino ad addormentarsi da solo
Alcuni genitori scelgono il metodo detto “5-10-15”, che consiste nel distanziare i momenti in cui si va a rassicurare il bambino quando piange:
- Si lascia piangere il bambino per 5 minuti.
- Si va a rassicurarlo brevemente (senza prenderlo in braccio).
- Se continua a piangere, aspettate 10 minuti, poi 15, ecc.
Questo metodo può essere difficile all'inizio, ma aiuta alcuni bambini a addormentarsi da soli. Da usare con moderazione e in base al vostro comfort emotivo.
❓ FAQ – Rituale della nanna e addormentamento del bambino
- A che ora mettere a letto un bambino la sera?
L'ora ideale varia a seconda dell'età, ma in generale un bambino dovrebbe andare a letto tra le 19:00 e le 20:30. Andare a letto troppo tardi può causare nervosismo e difficoltà ad addormentarsi. Osservate i segni di stanchezza del vostro bambino: sbadigli, sfregamento degli occhi, pianto.
- Quanto dura una routine della buonanotte per il bambino?
Una buona routine della buonanotte dura in media 20-30 minuti. Deve essere abbastanza breve da non stancare il bambino, ma abbastanza lunga da calmarlo. L'importante è seguire gli stessi passaggi ogni sera per creare una routine rassicurante.
- Il mio bambino piange non appena lo metto a letto, cosa devo fare?
È una situazione frequente. Il bambino può piangere per paura della separazione, per stanchezza o per bisogno di contatto. Cercate di rassicurarlo con la voce, senza tirarlo subito fuori dal letto. Una routine regolare, un ambiente rilassante e molta pazienza sono essenziali per aiutare il bambino ad addormentarsi da solo.
- È meglio addormentare il bambino in braccio o nel suo lettino?
È forte la tentazione di addormentare il bambino in braccio, soprattutto quando è molto piccolo. Tuttavia, per aiutarlo ad addormentarsi autonomamente, è preferibile metterlo a letto ancora sveglio ma calmo. In questo modo imparerà ad addormentarsi senza aiuto esterno.
- Si può cambiare la routine della nanna quando il bambino cresce?
Sì, la routine della nanna deve evolvere con l'età. Un neonato non ha le stesse esigenze di un bambino di 1 anno. Potete aggiungere una breve storia, lavargli i denti o dedicargli un momento di gioco tranquillo. L'importante è mantenere una struttura coerente e rassicurante.
- Una luce notturna è utile per addormentare il bambino?
Sì, una luce notturna delicata può aiutare il bambino a sentirsi al sicuro, soprattutto se ha paura del buio. Crea un'atmosfera rassicurante nella stanza, senza disturbare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
Conclusione: una routine della buonanotte ben strutturata, la chiave per far addormentare bene il bambino
Creare una routine della buonanotte per il bambino è un ottimo modo per alleviare le tensioni serali e favorire un sonno tranquillo. Non esiste una soluzione miracolosa, ma una routine buona, costante e rassicurante permette al bambino di sentirsi al sicuro.
Noi di Bebe2Luxe sappiamo quanto siano importanti i primi anni di vita. Ecco perché offriamo prodotti per l'infanzia adatti, comodi e sicuri, per accompagnarvi in tutte le fasi della vita del vostro bambino, compreso il sonno.
💤 In sintesi:
- Stabilite una routine tranquilla e ripetitiva.
- Scegliete un ambiente favorevole al sonno.
- Siate pazienti: imparare a dormire richiede tempo.
- Ascoltate il vostro bambino, ogni bambino è unico.